unoszenie sztangi

[...] zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: [...]

Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]

[...] 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w podporze tyłem -unoszenie ramion w przód z sztangą 10/8 -pike push ups 2serie PIĄTEK(PLECY&BICEPS&BRZUCH) -podciąganie szerokim nachwytem 3serie -unoszenie tułowia z opadu 15/10 -podciąganie [...]

[...] stojąc nachwytem 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 4 serie 10 Środa: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 14 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

trening na rzeżbe 3 dniowy,prosze ocenic:) PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie [...]

[...] z obciążeniem sztangi lub sztangielek, stojąc na czymś zwiększasz zakres ruchu 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 – ręce na szerokości barków, za głową - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 – skrzydełka, kąt delikatnie rozwarty w łokciach - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 – wyprostowane ręce, nie [...]

witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem barki, nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]

Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 10/8/86 2. Martwy ciąg x4 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - skłony ze sztangą ,,Dzień dobry" 6s x10 - wznosy barków ze sztangą za plecami 6s x10 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi 4s x10 - unoszenie hantli na bok 4s x10 - unoszenie hatnli w opadzie 4s x10 - podciąganie sztangi po tułowiu 4s x10 Biceps: - uginanie przedramion, [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] szerokim - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie mlotkowym Środa (ramiona ,triceps, przedramiona) 12-10-8: - wyciskanie sztangielek na lawce siedząc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - odwodzenie ramion w tyl na lawce poziomej - unoszenie ramion przodem ze sztangielka stojąc - wyciskanie francuskiej sztangielki [...]

[...] bokiem w góre - 4 x 8-12 -podnoszenie sztangi do brody stojac z duzym ciezarem - 4 x 8-12 Brzuch: -wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej - 4 x 20 -unoszenie nóg - 4 x 20 Sroda Worek + Brzuch Sklony na laweczce skosnej - 4-5 x 25 Czwartek Plecy: -podciaganie sie na drazku (do karku) - 4 serie do upadku -wioslowanie [...]

[...] sztangielkami stojąc 3 serie 12-14 4.francuskie wyciskanie leżac sztanga prosta 4 serie 14 12 10 8 5.prostowanie przedramion do dołu na wyciągu poziomym 4 serie 14 12 10 8 6.unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12 10 8 6 7.uginanie przedramion ze sztangielkami (na ławce skośnej) 4 serie 12 10 8 6 8.21 weidera(super seria) 3 [...]

Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]

Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]